当个聪明的健身者：锻炼是个技术活预防伤病有门道_星空app

2024-10-09 17:29:01

深秋的午后，羽毛球爱好者小刘躺在医疗床上拒绝接受化疗。两年多来，小刘每周维持两到三次的踢球频率，最近腰忽然痛得得意，他去过健身房去找私教，也尝试过美容放开，却仍然没什么效果。“直到用了几次体育疗法，再一有所减轻。

”经过医生一番牵拉后，小刘感觉难受多了。　　国家体育总局运动医学研究所体育医院，尽管地方并不大，但日均门诊量多达了500人，其中大多数是像小刘这样因磨练失当造成的运动损伤。“我们给他制定了化疗方案，一个疗程9次，不仅要解决问题腰部疼痛的问题，还期望他的羽毛球运动寿命能缩短。”体育医院运动医学科副主任李全意说道。

　　http://zqb.cyol.com/html/，必需立刻看医生　　近年来，人们健美意识渐渐强化，我国常常参与体育锻炼的人数持续激增，据预测，2030年将超过5.3亿人。“与其上医院，不如去磨练，将预防疾病的关口后脚”沦为更加多人的自由选择。不过，对于可观的健美人群，如何科学磨练、有助于磨练，里面的门道可不少。

　　羽毛球名将李玲蔚遇上过不少爱好者，踢球成瘾却不留意身体承受力，结果膝盖受伤了，甚至跟腱折断了。“磨练的想法是好的，但要量力而行、循序渐进，根据年龄、身体状态、体力展开科学评估，寻找合适自己的磨练方法和频度。”李玲蔚说道。

　　很多人热衷跑完马拉松、自行车、苦练平板承托，每天在健美软件上“发票”。如果没科学健美科学知识的承托，很有可能导致必要或潜在的伤病。李全意举例说道：“热身活动怎么做、运动后应当剪切哪些肌肉、做到类似动作如何防治受损，这些没有搞清楚，都会减少伤势的风险。

”　　运动经常出现呼吸困难后，很多健美者往往“张贴个膏药养养”。有一位健美操爱好者膝盖疮了，养病了几个月，后来寻找运动队队医，在髌骨的着力点张贴上运动矽胶才减轻了疼痛。

　　据介绍，目前最少见的运动损伤还包括踝关节骨折、腹股沟骨折、膝关节受损、网球肘等。李全意警告，每次磨练前要保守热身，减少肌肉的血流量，让身体更加灵活性。

而防治过量运动的办法，就是“当你深感疲乏时要及时停下”，因为肌肉疲劳不会失去所有的维护机制。运动时一旦深感疼痛，绝不能硬撑，必需立刻看医生，拒绝接受专业就诊和康复训练。　　准确磨练和管理身体是一门学问，最差讲出专业建议　　从体育医院的疯狂，可见人们对体育锻炼和体育医疗的市场需求在大大快速增长。

　　北京市民杨女士找到12岁的孩子身体脊柱侧弯，到体育医院展开了系统的运动介入，通过器械悬吊系统、力量训练等方式，孩子的脊柱获得矫正，还学会了如何准确磨练和管理身体。国家体育总局运动医学研究所所长谢敏豪回应，将医疗与体育融合，一方面针对慢性病、运动损伤性疾病等展开体疗康复，另一方面也有助推展科学健美，培育身体健康的生活方式。　　在上海市嘉定区马陆镇，糖尿病运动介入小组的成员们每周3次集中于演练八段锦、打太极拳，运动完了，参与者头顶呕吐。

像这种康复站点，目前在嘉定区有数十几个，再行因应社会体育指导员普及健美科学知识、社区医生对日常膳食的指导，不少患者的身体状况获得明显改善。　　“磨练对身体健康有大力起到，但制定运动方案是个性化的，运动效果也因人而异。打个比方：医生是‘健底线’，根据个人的身体状况和承受力把触运动量，防治伤病；体育则是‘托上线’，教给人们健美方法，非常丰富磨练形式。”谢敏豪讲解说道。

　　武汉作为全国首个“科学健美样板研究试点城市”，早已逐步形成国民体质检测、室内器械健美、科学磨练指导、健美技能培训与宣传、健身活动的组织和指导“五位一体”的社区体育综合服务模式，已完成1万多市民测试身体健康档案基础数据库。　　提倡科学健美，防治运动损伤，必须全社会构成大氛围　　以前，只有医学院校开办康复治疗学专业，从2005年开始，北京体育大学等体育院校也陆续开办了运动康复与身体健康本科专业，毕业生可以做到康复治疗师、体能训练师等，转入市场后更加炙手可热。　　不过，充沛的社会市场需求与现有队伍比起，涉及专业人才的缺口仍相当大，不懂体育不懂医学还有实践经验的人才基本集中于竞技运动队，面向普通健美人群的专业人才远远不够。2015年，人力资源社会保障部批设了一个新的职业——运动防水师，但受到专业知识技能容许，社会体育指导员目前还很难投身于这一领域。

　　“体育医院有一套系统、专业的医疗手段，不是‘头痛医头脚痛医脚’。比如跑步姿势不准确，导致膝盖受伤、关节痛，要化疗的是一条线。

打羽毛球多是身体一旁出有问题，应当强化均衡磨练。”在体育医院运动医学科主任张乐伟显然，理解有所不同运动项目特点，才能对症下药，既要让患者尽早康复，更加要传授日常防治再度伤病的办法。　　当下，由健美专家或专业医师开具运动处方沦为新潮流。

在日本，健美者按照有针对性的运动处方展开磨练，间隔一段时间都要展开一次测试，以回避潜在的运动风险，超过更佳的健美效果。但目前在我国，开办运动处方尚能正处于跟上阶段，如何统合体育系统和医疗系统的资源，用专业化、科学化的方式为百姓健美获取可持续承托，仍有不少必须改良之处。

　　“提倡科学健美，防治运动损伤，必须全社会构成大氛围。除了加大力度培育社会体育指导员，还必须体育部门和医疗卫生部门探寻合作机制，赛事主办方、媒体也要增大宣传和科普。

”谢敏豪说道。

本文来源：星空app-www.xrkq.net