【星空app最新版下载app】游泳抽筋，自救有道

2024-11-22 17:29:01

炎炎夏日，游泳是最炎热的运动休闲娱乐方式了。但游泳时，可能会遇上扭伤，这是为什么呢？一是没做到充足的热身运动，忽然跳出水里，较低的水温性刺激皮肤、肌肉血管产生膨胀，可造成扭伤；二是运动时间过长，能量消耗过多，乳酸在肌肉内积累，引发扭伤；三是水温太低也不会性刺激肌肉，再次发生肌肉痉挛；四是游泳时动作太快，肌肉的膨胀与血管收缩的协调性再次发生失调，也不会引发扭伤。游泳时遇上腿脚抽筋，留意一定要维持耐心，无法惊慌，很快获知自己所处方位。若在浅水区或者离岸较将近的地方，要立刻上岸，擦干身体，以双脚姿势用力晃脚踏，或用手把脚拇趾往上敲，并美容小腿来减轻。

如果是在深水区，应当一面大喊，一面采行市府措施。如脚趾扭伤，可以将腿屈曲，向扭伤反方向用力将足趾重复冲破右脚平；脚掌扭伤时，很快用手扳起脚尖，使足背屈曲，另一手用力按烫脚掌扭伤部位；如果是最少见的小腿抽筋，可以先吸一口气，仰浮在水面上，用扭伤腿对侧的手，握扭伤腿的脚趾，并将其向身体方向牵拉，同时用另一手掌，力在扭伤腿的膝盖上，协助小腿手掌，促成扭伤减轻，也可以将足跟向前用力脚踏平，同时用一手握扭伤腿的拇趾，并朝脚腹方向右脚纳，另一手用力按烫扭伤的小腿肌肉，就需要减轻症状；遇上大腿抽筋，不应采行仰卧位，并立刻高举扭伤的腿，使其与身体成直角，然后双手起身小腿，用力屈膝使扭伤大腿张贴在胸部，再行以手按烫大腿抽筋处肌肉，并将腿渐渐向前手掌才可；手掌扭伤时，能用另一手掌将扭伤的手掌用力向上按，并较慢摇晃，以后减轻。如果没做到众生，不应尽快旁观大喊。

如果惊慌失措，动作或排便内乱了，反而不会引发呛水或减轻扭伤。为防治扭伤，要在游泳前做到适当的打算活动，对易再次发生扭伤的部位必要美容。龙骨前，再行用冷水淋浴或用冷水敲打身体及四肢，使身体对低温有所适应环境。

游泳时间不应过长，疲惫或饥饿时不应游泳。夏天呕吐多，要留意补足淡盐水。建议到正规化的游泳馆，不要游野泳，不熟练者防止分开游泳。

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